بهداشت دهان و دندان

بررسی روش های بالا بردن استحکام دندان + معرفی ۷ روش روزانه برای محافظت از دندان

سلامت دندان ها و لثه ها نشان دهنده سلامت کل بدن ماست. یک روال بهداشت خوب دهان و دندان و نخ دندان کشیدن روزانه یک راه عالی برای حفظ سلامت دندان ها است، با این حال این تازه شروع کار است، سلامت دهان و دندان واقعی با تغذیه و رژیم غذایی مناسب آغاز می شود. اگر شما هم نگران سلامت دندان هایتان در ده سال آینده هستید، توصیه می شود روش های بالا بردن استحکام دندان و راه های مراقبت از دندان ها را به طور کامل مطالعه نمایید.


فهرست مطالب


بررسی روش های بالا بردن استحکام دندان

در این مقاله ما ۱۵ راه برای تقویت دندان ها برای جلوگیری از پوسیدگی و پوسیدگی در آینده، در این مقاله گرد هم آورده ایم.

۱٫ استفاده از روغن های مرغوب

روغن کشی یکی از راه هایی است که یک روغن خوراکی با کیفیت بالا (مانند روغن نارگیل) به مدت ۲۰ دقیقه در اطراف دهان چرخانده می شود. این فرآیند به تمیز نگه داشتن دندان ها و حذف پلاک های ساخته شده کمک می کند. همچنین باعث بالا بردن استحکام دندان می شود. روغن کشی علاوه بر این، باکتری ها را از دهان حذف می کند و مانع از چسبیدن آن به دندان می شود. البته برای کسب اطلاعات بیشتر میتوانید مقاله وسایل دندانپزشکی را بخوانید.

 بالا بردن استحکام دندان

وقتی باکتری‌ها روی دندان‌ها باقی می‌مانند، اسیدی که آنها تولید می‌کنند، مینای سطح را خورده می‌کند و لایه آسیب‌پذیر عاج زیرین را آشکار می‌کند. با حفظ یک روال منظم روغن کشی دندان های خود را محکم نگه دارید. درباره استفاده از دهانشویه در دوران بارداری بیشتر بخوانید.

۲٫ میان وعده های مضر نخورید

خوردن کربوهیدرات در طول روز به باکتری‌های دهان ما منبع غذایی ثابتی می‌دهد. باکتری هایی که به خوبی تغذیه می شوند اسید بیشتری تولید می کنند که به نوبه خود مینای دندان را ضعیف می کند. همچنین، خوب است که به سیستم گوارش خود زمان دهیم تا بشکند و جوان شود.

اگر نیاز به میان وعده دارید، مطمئن شوید که بدون کربوهیدرات است یا بعد از غذا دهان خود را با آب بشویید. این باید به رقیق شدن شکر کمک کند و به بزاق کمک کند تا اسیدها را از بین ببرد. البته برای کسب اطلاعات بیشتر میتوانید مقاله دندانپزشک تجربی چیست را بخوانید.

مطالعه بیشتر
آشنایی با دندان‌های شیری و وظیفه اصلی آن ها + ترتیب رویش دندان های دائمی و شیری

۳٫ غذاهای غنی از مواد معدنی بخورید

یکی از روش های بالا بردن استحکام دندان، مصرف غذاهای غنی از مواد معدنی است. دندان ها در طبیعت متخلخل هستند و می توانند مواد معدنی مفید را به دست آورند یا از دست بدهند. نکته کلیدی این است که اطمینان حاصل شود که آنها بیشتر از آنچه که از دست می دهند مواد معدنی دریافت می کنند. این فرآیند معدنی سازی مجدد نامیده می شود.

 بالا بردن استحکام دندان

مسواک زدن و نخ دندان کشیدن به از بین بردن پلاک و بالا بردن استحکام دندان کمک می کند. با این حال، برای قوی نگه داشتن دندان ها، باید رژیم غذایی غنی از مواد معدنی داشته باشید.

غذاهای غنی از مواد معدنی: (در صورت امکان منابع ارگانیک را انتخاب کنید)

  • آبگوشت استخوان ارگانیک (ترجیحاً خانگی).
  • تخم مرغ
  • گوشت و مرغ
  • سبزی های با برگ تیره – کلم بروکلی، کلم پیچ، اسفناج
  • قارچ
  • پنیر (مخصوصاً پنیرهای نرم)
  • نمک هیمالیا

۴٫ شکر تصفیه شده را از رژیم غذایی خود حذف کنید

شکر منبع غذایی اصلی برای باکتری هایی است که اسید مضر روی دندان های ما تولید می کنند. همچنین، بدون شک یک عامل کمک کننده در بسیاری از مشکلات سلامتی از جمله دیابت، بیماری قلبی و سرطان است. حذف شکر تصفیه شده از رژیم غذایی به کاهش شدید عرضه غذای باکتری ها کمک می کند. به نوبه خود، این کار از دندان های شما در برابر باکتری های اسیدی مضر تولید شده محافظت می کند.

۵٫ غلات را از رژیم غذایی خود حذف کنید

به طور خلاصه، غلات، مغزها و دانه ها حاوی ماده ای به نام اسید فیتیک هستند که جذب مواد معدنی مفید روی، آهن و کلسیم را مختل می کند. اگر باید غلات بخورید، ممکن است بعد از تخمیر خوردن آنها ضرر کمتری داشته باشد.

۶٫ زبان خود را تمیز کنید

تمیز نگه داشتن زبان با مسواک زدن خوب آن در طول روال بهداشت دهان، راهی عالی برای کاهش باکتری ها و بالا بردن استحکام دندان است. علاوه بر این، ممکن است متوجه نفس تازه‌تر و به طور کلی احساس تمیزی شوید. البته برای کسب اطلاعات بیشتر میتوانید مقاله استفاده از دهانشویه بعد از ایمپلنت را بخوانید.

مطالعه بیشتر
عمل فرنکتومی چیست؟ + از علل تا درمان

۷٫ غذاهای سرشار از ویتامین های محلول در چربی بخورید

غذاهای سرشار از ویتامین های A، D، E و K2 برای بهبود سلامت دندان ها شناخته شده اند. ویتامین D به جذب کلسیم و فسفر کمک می کند. در حالی که K2 تضمین می کند که کلسیم به دندان ها و استخوان های ما می رود. مراقب مصرف مکمل هایی با دوزهای زیاد ویتامین های محلول در چربی باشید زیرا این امر می تواند باعث مسمومیت شود. لطفا دستورالعمل های دوزهای توصیه شده را مرور کنید.

۸٫ بهبود هضم برای جذب مواد غذایی برای بالا بردن استحکام دندان

اگر سلامت روده شما به هم ریخته باشد، می تواند مانع جذب مواد معدنی و مواد مغذی شود. ممکن است شما غذاهای درستی بخورید، اما اگر به درستی جذب نشوند، املاح مجدد دندان‌ها ممکن نیست. استرس، برخی داروها، پرکننده های آمالگام، الکل، انگل ها و غذاهای فرآوری شده می توانند بر جذب تاثیر منفی بگذارند. درباره درمان خانگی آبسه دندان کودکان بیشتر بخوانید.

سعی کنید با هر وعده غذایی از چربی های سالم استفاده کنید تا جذب ویتامین های A، D، E و K را افزایش دهید و باعث بالا بردن استحکام دندان شود. همچنین، مکمل پروبیوتیک مصرف کنید یا غذاهای غنی از پروبیوتیک مانند کلم ترش، کیمچی، ماست، ترشی یا کومبوچا مصرف کنید.

۹٫ هیدراته بمانید برای بالا بردن استحکام دندان

نوشیدن آب به دفع مواد غذایی و باکتری ها از دندان ها و لثه ها کمک می کند. همچنین به رقیق شدن اسید مضر ناشی از باکتری در دهان کمک می کند.

 بالا بردن استحکام دندان

خشکی دهان نیز می تواند دندان های شما را در معرض خطر پوسیدگی قرار دهد. نوشیدن آب به تولید بزاق کمک می کند که با شستن دندان ها با مواد معدنی مفید، دندان ها را محکم نگه می دارد.

۱۰٫ از خمیر دندان بدون فلوراید استفاده کنید

فلوراید یک ماده شیمیایی مضر است که می تواند باعث فلوئوروزیس و همچنین عوارض جانبی متعددی شود. شما می توانید در مورد اثرات ۷ ماده تشکیل دهنده خمیر دندان ما که باید از آنها اجتناب کنید، اطلاعات بیشتری کسب کنید. به همین ترتیب، از خمیردندان حاوی مواد سفید کننده خودداری کنید زیرا می توانند روی دندان ها ساینده باشند. اگر به دنبال لبخندی سفیدتر هستید، از تیم ما در مورد درمان های سفید کننده دوستدار دندان ما بپرسید. البته برای کسب اطلاعات بیشتر میتوانید مقاله هزینه براکت ارتودنسی را بخوانید.

مطالعه بیشتر
آیا بلیچینگ عوارض نگران کننده ای دارد؟ + آیا بلیچینگ دندان به ترک سیگار کمک می‌کند؟

۱۱٫ آدامس بدون قند بجوید

آدامس های بدون قند باعث تولید بزاق می شود که مملو از مواد معدنی تقویت کننده دندان است. اگر از خشکی دهان رنج می برید، آدامس یک راه عالی برای افزایش بزاق و تقویت دندان های سالم است.

بیشتر بخوانید، بیشتر بدانید: ایمپلنت دو دندان کنار هم

علاوه بر این، پس از وعده های غذایی یا میان وعده ها، زمانی که مسواک زدن دندان ها گزینه ای در دسترس نیست، آدامس یک جایگزین عالی است. این امر به این دلیل است که جویدن آدامس جریان بزاق را افزایش می دهد که اسیدها را رقیق می کند و به حذف باقی مانده های غذا و باکتری ها از دندان ها و لثه ها کمک می کند.

۱۲٫ مشکلات معده را درمان کنید برای بالا بردن استحکام دندان

سوزش سر دل و رفلاکس شدید می تواند اسید را به دهان شما برساند و به مینای دندان آسیب برساند. به پزشک مراجعه کنید و هر گونه بیماری گوارشی را درمان کنید.

۱۳٫ دندان قروچه یا فشردن دندان را درمان کنید

دندان قروچه معمولاً در یک سطح ناخودآگاه رخ می دهد که در آن دندان ها به هم فشرده یا به هم می چسبند. این فرآیند می تواند در خواب یا بیداری رخ دهد و مینای دندان را فرسوده یا شکسته می کند. اگر متوجه شدید فک درد مداوم، درد صورت یا دندان های ساییده دارید، با دندانپزشک مشورت کنید.

۱۴٫ تکنیک صحیح مسواک زدن برای بالا بردن استحکام دندان

مسواک زدن دو بار در روز به مدت ۲ دقیقه و نخ دندان کشیدن یک بار در روز می تواند دندان های شما را تقویت کند و باعث بالا بردن استحکام دندان شود.

 بالا بردن استحکام دندان

هنگامی که به طور منظم مسواک می زنید، این کار به حذف پلاک های ایجاد شده و باکتری ها از دندان ها کمک می کند.

مطالعه بیشتر
اسپلینت دندان چیست؟ + در چه مواردی باید از اسپلینت دندان استفاده کرد؟

۱۵٫ به طور منظم به دندانپزشک مراجعه کنید

مراجعه به دندانپزشک هر ۶ ماه یکبار به قوی نگه داشتن دندان ها و لثه ها و بالا بردن استحکام دندان کمک می کند. دندانپزشک شما می تواند مناطقی را که ممکن است نیاز به بهبود داشته باشند و همچنین بیماری ها را زود تشخیص دهد.

معرفی ۷ روش روزانه برای محافظت از دندان

دندان ها عمدتا از مواد معدنی تشکیل شده اند که با گذر زمان ممکن است پلاک ها که یک لایه نازک باکتری چسبنده و بی رنگ هستند به سطح دندان‌هایتان بچسبند. این اتفاق زمانی می افتاد که باکتری‌ها از مواد غذایی شیرین تغزیه کنند، زیرا بعد از آن اسیدهایی تولید می‌کنند که مینای دندان را از بین می‌برد. استفاده از توتون یکی از مهمترین عوامل خطرناک مرتبط با بیماری لثه است که باید از طریق روش های محافظت از دندان ، اثر مخرب آن را خنثی کنید.

اما اگر به طور اصولی، روزانه و در زمان های معین نکات ذکر شده را رعایت کنید، می توانید در مدت زمان کوتاهی، شاهد تغییرات دندان های خود و بهبود رنگ و ظاهر آن ها باشید. مهم ترین نکات برای محافظت از دندان عبارت اند از:

۱٫ دو بار در روز به مدت دو دقیقه مسواک بزنید

انجمن دندانپزشکی آمریکا (ADA) می گوید: دندان های خود را دو دقیقه در روز، و به مدت دو بار در روز، مسواک بزنید. این کار دندان های شما را در بهترین فرم خود نگه می دارد. مسواک زدن دندان ها و زبان با یک مسواک نرم و خمیر دندان حاوی فلوراید باعث پاکسازی غذا و باکتری از دهان می شود. مسواک زدن همچنین ذراتی را که دندان های شما را می خورد و باعث پوسیدگی می شوند، از بین می برد.

۲٫ مسواک صبحگاهی با میکروب ها مبارزه می کند

دمای داخلی دهان ۹۸٫۶ درجه فارنهایت (۳۷ درجه سانتیگراد) است. به این معنا که گرم و مرطوب، پر از ذرات غذا و باکتری است. تمامی این موارد منجر به رسوباتی به نام پلاک می شوند. هنگامی که تجمع پیدا می‌کند، روی دندان‌های شما کلسیفیه یا سفت می‌شود و تارتار ایجاد می‌کند که به آن جرم نیز می‌گویند.

تارتار نه تنها لثه های شما را تحریک می کند، بلکه می تواند منجر به بیماری لثه و همچنین بوی بد دهان شود حتما صبح مسواک بزنید تا از شر پلاک هایی که در طول شب ایجاد می شود خلاص شوید.

مطالعه بیشتر
لق شدن دندان دائمی

۳٫ بیش از حد مسواک نزنید

اگر بیش از دو بار در روز مسواک بزنید، در مجموع بیش از چهار دقیقه، می توانید لایه مینای دندان را که از دندان های شما محافظت می کند، از بین ببرید.

وقتی مینای دندان وجود ندارد، لایه ای از عاج را در معرض دید قرار می دهد. عاج دارای سوراخ های ریزی است که به انتهای عصبی منتهی می شود. وقتی این نواجی تحریک می شوند، ممکن است انواع درد را احساس کنید. بر اساس گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری، تقریباً ۲۰ درصد از بزرگسالان، درد و حساسیت دندان های خود را تجربه کرده اند.

۴٫ توربوشارژ نکنید

مسواک زدن خیلی سخت نیز امکان پذیر است. دندان های خود را طوری مسواک بزنید که انگار آن ها را جلا می دهید. اگر مسواک شما به نظر می رسد که شخصی روی آن نشسته است، فشار زیادی وارد می کنید.

مینای دندان به اندازه کافی قوی است که از دندان ها در برابر هر چیزی که در داخل دهان شما می گذرد، از خوردن و آشامیدن تا شروع فرآیند گوارش محافظت می کند. کودکان و نوجوانان مینای نرم تری نسبت به بزرگسالان دارند و دندان هایشان را بیشتر در معرض پوسیدگی و فرسایش ناشی از غذا و نوشیدنی قرار می دهد.

۵٫ مطمئن شوید که هر روز از نخ دندان استفاده می کنید

آیا می خواهید در معاینه بعدی خود از حداقل تراشیدن دندان هایتان جلوگیری کنید؟ نخ دندان ذراتی را که مسواک زدن از دست می دهد شل می کند. همچنین پلاک ها را از بین می برد و با این کار از ایجاد تارتار جلوگیری می کند.

در حالی که پاک کردن پلاک ها آسان است، برای برداشتن جرم دندان به دندانپزشک نیاز دارید.

۶٫ مهم نیست چه زمانی این کار را انجام می دهید

بهتر است دو یا سه نوبت در طول روز از مسواک و نخ دندان استفاده کنید تا تمام جرم های بین دندان ها و لثه ها از بین برود و از خرابی دندان هایتان جلوگیری کنید و باعث بالا بردن استحکام دندان می شود.

مطالعه بیشتر
معرفی متخصصان برتر بهداشت دهان و دندان در ایران به انتخاب مجله آموزشی جامعه دندانپزشکی برای خانواده

۷٫ از مصرف نوشابه دوری کنید

در مصرف نوشابه خودداری کنید تا دچار پوسیدگی دندان نشوید، بسیاری از انجمن های دندانپزشکی درمورد خطرات نوشابه به مردم، هشدارهایی در این باره می دهند. مهم ترین دلیل آن این است که نوشابه فقط شکر نیست، بلکه نوشابه های رژیمی نیز به دندان ها آسیب می رساند. اسید موجود در نوشابه به دندان ها حمله می کند. هنگامی که اسید مینای دندان را می خورد، حفره ایجاد می کند، لکه هایی را روی سطح دندان باقی می گذارد و ساختار داخلی دندان را فرسایش می دهد. برای جلوگیری از پوسیدگی دندان های مرتبط با نوشیدن، مصرف نوشابه را محدود کنید و از دندان های خود به خوبی مراقبت کنید.

سخن پایانی

شما در این مقاله با روش های بالا بردن استحکام دندان آشنا شدید. همچنین با ۷ روش روزانه برای محافظت از دندان آگاه شدید. اگر سوال یا نظری دارید آن را در کامنت مطرح کنید تا در اسرع وقت توسط ما جواب داده شود.

سوالات متداول

فلوراید درمانی چیست؟

فلوراید یک ماده طبیعی است که همراه با کلسیم و فسفر برای محافظت از دندان ها در برابر پوسیدگی بسیار مهم است. اگرچه این ماده در مواد غذایی روزمره و همچنین آب آشامیدنی ما یافت می شود، اما متخصصان مراقبت از دندان، با کمک روش هایی مقادیر بیشتر فلوراید را برای پیشگیری و درمان مشکلات دندانی توصیه می کنند. به این روش استفاده از فلوراید در دندانپزشکی، در اصطلاح، فلوراید درمانی گفته می شود.

آیا دهانشویه های حاوی فلوراید نیز باعث مقاوم سازی دندان ها می شوند؟

جواب کوتاه بله است. دندانپزشکان استفاده از دهانشویه های حاوی فلوراید را به عنوان یک مکمل به خانواده ها جهت حفظ استحکام دندان توصیه می کنند. این مکمل می تواند باعث مقاوم شدن دندان های کودکان شود. اما تاثیر دهانشویه ها بسیار کمتر از ژل فلوراید می باشد.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

دکمه بازگشت به بالا